10代の頃から肩こりが酷く、40代になってからは足のむくみもではじめました。
体質なんだからしょうがないよなー
と割り切ろうとしても…一生付き合っていかないといけないので、そう簡単には割り切れない(^_^;)
そこで今回は 長年かけて身につけた体メンテナンスの方法をまとめました。
体の不調を解決する方法は3つだけ
① 適度な全身運動と毎日のストレッチ
私は定期的にプールに通っています。
本格的なガチ泳ぎは全然していないのですが、普段使わない筋肉まで全身使うので翌朝の目覚めが全く変わります！
そして時間がないときはプールサイドにある超強力ジャグジーだけ利用することもあります。ここで（30分くらいかけて）ふくらはぎ・ももの硬さを取り去るだけでも帰り道は別人のように軽やかな足取りになります (๑•̀ㅂ•́)و✧
本当は寝る前のストレッチも欠かさずやりたいところなのですが… こちらはできてません(^_^;)
寝る前のストレッチめっちゃ効果高いんですよねー （ストレッチ終えたあとに体がとっても楽になる！）習慣化させるべく頑張ります。
② 食習慣の改善
そして40年以上も自分の体と向かい合っていると、食事の影響も半端ないこともわかりました。
睡眠の3時間前には食事を終える
（ダイエットのためでもありますが）体の調子を整えるためにも睡眠3時間前には胃に食べ物を入れないほうがいいと思います。
理由は翌朝の目覚めが全然違うから、です。
「今日は飲み会だから仕方ない！」
という時は仕方がないのですが、予定がないときには早めに夜ご飯にするようにしましょう。
野菜中心の食事にする
食べたいものを我慢すると逆にストレスになって食欲倍増してしまうこともありますが、少しずつ1品ずつ野菜に置き換えていくようにすると無理なく野菜中心の食事に近づけます。
後述しますが、炭水化物・肉類は朝昼に、夜は野菜中心に切り替えると「食べたいものを我慢している」ストレスがほとんどないので続きやすいと思います。
高カロリーの食事・炭水化物は朝昼に食べる
朝昼夜全てで炭水化物を抜いたり、肉類を減らしたりしたこともあったのですが…
我慢した反動で「どか食い」してしまい… 結局目覚めが悪くて一日体調がよくない日が続いてしまうことに。
そこで「夜は炭水化物・肉類を取らない！」
その代りに、朝と昼は好きなだけ食べてよし (๑•̀ㅂ•́)و✧
というルールにしたら、反動でリバンウンドすることがなくなりました (*´ω｀*)
厳しくしすぎると続かないので適度に自分を甘やかしつつ、抑えるところは抑えるようにしましょう。
飲みすぎない・休肝日は2日以上
毎日お酒を飲むのが当たり前という生活を長いこと続けてきましたが、やっぱり飲んだ翌朝と飲まなかった日の翌朝で体調が全然違うことを痛感しています。
若い頃は「お酒を飲んでいるシチュエーション」を楽しんでいたはずなのですが、いつからか「お酒を飲んで酔っ払うこと」が目的に切り替わっていました。
別にアルコール中毒になっているわけではないのですが、習慣で（惰性で）お酒を飲むことに疑問を感じました。
- 自宅で惰性でお酒飲む
よりも
- 家に帰る前にお気に入りのカフェで美味しいコーヒーを1杯飲む
方が幸福度が高い気もしますし。
私と同じような飲ん兵衛の方は、体調管理のためにも飲まない日を週に1日でも作るようにしましょう。
③ 生活習慣の改善
食習慣以外の生活習慣も大事です。
- 早寝早起きのリズムにあわせる
- ながら食い（おやつ）をやめる
- スナック・おやつは15時前までに
- 甘い飲料は週に2回まで
といったあたりを（出来るかぎりですが）心がけています。
色々なポイントから自分の体調管理についてまとめました。ここに揚げたことを全部やれば体調は劇的に改善します！
でも… これが全部できれば苦労しないですよね(^_^;)
そんな時に便利なのが手軽に体をメンテナンスできるマッサージです。
私は日本にいる間は週に1度はマッサージ通い続けているほどのマッサージおたくです。
マッサージはつらくなってから受けるのは実は効果が低い？
1時間1,000円で本格マッサージが受けられる国に滞在
年に1度タイに滞在する生活を初めて3年目。
今回もチェンマイに1ヶ月滞在しています。
チェンマイは、食べ物も美味しいし、滞在費やすいし、人は親切だし、と最高の都市ですが私が一番気に入っているのはマッサージ料金の安さです。
チェンマイでは本格的なタイ古式マッサージが1時間1,000円ほどで受けられます。
お値段なんと日本の1/6 (゜o゜;
そのため2〜3日に1度マッサージに通っています (*´ω｀*)
それでも1週間に3,500円ほどしかかかってないのが凄い。
これだけ値段が安いので、腕がいいところを見つけたら、体がそこまで辛くなくても通い詰めるようになりました。
そうしたら… 疲れづらい体になっていく自分にびっくり (゜o゜;
毎日長時間椅子に座ってパソコン作業してても全然大丈夫！
肩こり酷くならない！
腰も全然平気！
足もむくまない！！
ちょっと前まで日本で生活していたときとは別人の体になった (๑•̀ㅂ•́)و✧
タイ古式マッサージが効果が高いというわけではなく、頻繁に通った効果だと思います。
短い時間でいいから何度も通うことが大事！
そういえば日本でお世話になってる整体の先生も言ってました「2週間に1回120分のマッサージ受けるより、毎週60分のマッサージ受けたほうが絶対にいい」と。
ついつい「今週はなしでいいや」と後回しにしてたのが体調が完全回復しなかった理由だったんｄねすね。
とはいっても、自分にぴったりのお気に入りのマッサージ店が見つからない！という人も多いのではないでしょうか？
そこで私が日本で通い続けているマッサージ店を2つご紹介します。
もしお近くのエリアにお住まいの方は是非一度足を運んでみて下さい(๑•̀ㅂ•́)و✧
定期的に通うことで体を根本から治す！
本格的な施術を安く受けるなら…カラダファクトリーをおすすめする3つの理由
何年も通いつめているカラダファクトリー。
10年以上前から全国チェーンのてもみん、りらく、などを中心に色々なマッサージ店を渡り歩いてきましたが、圧倒的に腕が違うのがカラダファクトリーです。
① 骨格の歪みから整えるという本格的なアプローチが効果大
辛い箇所（固くなった筋肉）をほぐすマッサージ店が多い中、カラダファクトリーでは根本から治すことにフォーカスしています。その一番のポイントが骨格から整えるアプローチ。
骨盤を中心に骨格の歪みから矯正することで疲れづらい体作りをしてくれます。
② 固くなった筋肉をほぐすのではなく、その根本を治す！
カラダファクトリーのスタッフさんは体の構造をめっちゃ勉強されてます。固くなっている筋肉がどの部分からきているのかを的確に見抜いて、その根本をケアしてくれるので何度か通うと抜本的に体の調子が改善します。
他店では経験したことがないレベルで凄いです。
③ 過去のカルテを全てチェック！一人ひとりの癖・特徴に合わせたアプローチが凄い！
施術をお願いする方が変わっても前回までのカルテをしっかり見てから始めてくれるので、私自身の体の癖と対応方法（筋肉が固くなりやすい場所、前回の施術内容）という「私の取扱説明書」がることもカラダファクトリーのおすすめポイント。
未体験の方は（初回はとっても安いので）是非一度足を運んでみてくださいね。
カラダファクトリーのメニュー詳細はこちら
カラダファクトリー公式サイト
コリ・むくみに即効性がある癒やし空間ほぐしやをおすすめする3つの理由
① 安いのに腕がいい！亀有のコスパ最強のマッサージ店
亀有駅徒歩1分という最高の立地にある癒やし空間「ほぐしや」
こちらの最大のおすすめポイントは60分2,980円という格安価格なのに、10分1,000円のマッサージ店に引けを取らない本格的なマッサージを受けられることです。
ほぐしやを経験してしまうと10分1,000円の一般的なマッサージ店に行くのがバカらしくなると思います。
② 足のむくみ・肩のコリをダイレクトに解決！めちゃくちゃ即効性がある！
ほぐしやのアプローチは私の弱点の足のむくみ・肩のコリをダイレクトにやっつける施術。
辛い箇所と症状を伝えれば丁寧に揉みほぐしてくれるため、施術後は感動するレベルで体が回復します (๑•̀ㅂ•́)و✧
私はほぐしやをカラダファクトリーと併用して利用していますが、毎週のメンテナンスはお値段が安いほぐしやで、月に1度は本格メンテナンスにカラダファクトリーを利用しています。
（ブロガーという職業柄「両店舗の違いを体験したい」という別の理由もありますが(^_^;)）
③ 激安店なのに本格設備で癒やされる。スタンプもすぐ貯まるのでお得に通い続けられる！
10分500円の激安店で、ここまでしっかりした設備のマッサージ店を他に知りません (゜o゜;
他のお客さんを気にせず施術に集中できるのも嬉しいですね (*´ω｀*)
しかも毎週通っていると、お店のスタンプがすぐに満タンになります✨
元々激安なのに、スタンプ貯まると更に割引（1,000円割引）してもらえるのもお得でいいですね。
癒やし空間ほぐしやは「Hotpepper Beauty」のリラクサロン検索から予約するのがお得です！（お店のポイントだけでなくpontaポイントも貯まります(๑•̀ㅂ•́)و✧）
